9 mẹo dễ dàng để cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn
Các nhà nghiên cứu ngày càng phát hiện nhiều cách để giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn uống, tương tác xã hội và thói quen hàng ngày đều ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
1. Ăn cà rốt để giảm nguy cơ ung thư vú: Nghiên cứu trên Tạp chí Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (2012) cho thấy carotenoid trong rau củ, đặc biệt là cà rốt, có thể giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
2. Mở rộng mối quan hệ xã hội: Theo nghiên cứu của Tạp chí Dịch tễ học và Y tế Cộng đồng Mỹ (2012), những người có mối quan hệ xã hội phong phú thường có mức độ hạnh phúc cao hơn.
Người có nhiều bạn bè thường có tâm trạng thư giãn hơn những người ít bạn bè, vì tình bạn giúp giảm trầm cảm, lo âu và căng thẳng, nhưng tình bạn này khác với tình bạn ảo trên mạng. Để tránh đau vai, cần giữ tư thế ngồi thẳng và cân bằng, vì tư thế sai có thể gây mất cân bằng cơ bắp và áp lực lên khung xương sườn. Nếu đang giảm cân, nên tránh các kênh truyền hình về thực phẩm, vì chỉ nhìn thấy món ăn ngon cũng làm tăng cảm giác thèm ăn.
Uống trà xanh có thể giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa. Nghiên cứu từ Trung tâm ung thư Vanderbilt-Ingram cho thấy, phụ nữ ở Thượng Hải uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần trong sáu tháng giảm 17% nguy cơ ung thư tiêu hóa, trong khi những người uống 2-3 tách mỗi ngày giảm hơn 21%. Điều này nhờ vào polyphenol, đặc biệt là EGCG và ECG, có khả năng chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương DNA và ức chế tế bào ung thư.
Ngoài ra, ngồi lâu có thể làm tăng vòng eo và nguy cơ viêm nhiễm. Nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch châu Âu cho thấy việc đứng dậy và đi lại ít nhất một phút có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm vòng eo.
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên đứng dậy trong thời gian ngồi lâu có vòng eo nhỏ hơn và ít viêm nhiễm hơn. Chỉ cần đứng lên một phút cũng giúp giảm bớt tác động tiêu cực của việc ngồi. Hãy tận dụng thời gian đi uống nước, vệ sinh hoặc đi bộ thay vì gửi email.
Ngoài ra, dùng chỉ nha khoa có thể ngăn ngừa vi khuẩn trong miệng gây ra bệnh tim và giúp bạn sống lâu hơn từ 5-7 năm so với người không dùng. Cuối cùng, lau khô tay hoàn toàn sau khi rửa là cần thiết để giảm sự lây lan vi trùng, theo tiến sĩ Michael Schmidt từ Đại học Y khoa Nam Carolina.
Bàn tay ướt khi chạm vào tay nắm cửa có thể gây nguy cơ tái nhiễm và lây lan bệnh. Để phòng ngừa, hãy rửa tay bằng xà phòng và nước, sau đó lau khô bằng khăn giấy hoặc máy sấy. Thiền định giúp giảm đau, triệu chứng tinh thần và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài. Ngoài ra, một ly cà phê vào buổi sáng có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia cho thấy những người uống 3 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 10% so với người không uống cà phê, đặc biệt là do bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Một số thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại thực tế có thể gây hại cho cơ thể.
Bình luận